Gotovo svako se ponekad zapita – zašto sam stalno iscrpljen, čak i kada dovoljno spavam? Umor nije uvek posledica nedostatka sna. Iza hroničnog osećaja iscrpljenosti često stoje neprimetni zdravstveni faktori ili sitne navike koje polako iscrpljuju telo i um. U nastavku su navedeni neki od najčešćih uzroka umora koji se često zanemaruju.
- Nedostatak holina
Holin je nutrijent koji je ključan za zdravlje mozga, raspoloženje i energiju. Nalazi se u jajima i mesu, dok ga u manjoj meri ima u povrću poput brokolija, pasulja i pečuraka. Vegetarijanci i vegani su posebno podložni njegovom manjku, što može dovesti do osećaja iscrpljenosti. - Premalo sunčeve svetlosti
Vitamin D, poznat kao “vitamin sunca”, neophodan je za rad ćelija i osećaj vitalnosti. Ako veći deo dana provodite u zatvorenom prostoru, moguće je da vam nedostaje. Tokom jeseni i zime često se preporučuje dodatak vitamina D u obliku suplemenata. - Problemi sa štitnom žlezdom
Usporena štitna žlezda može usporiti metabolizam i izazvati konstantan umor, dobijanje kilograma i osećaj magle u glavi. Dobra vest je da se poremećaj lako otkriva testom krvi, a uz odgovarajuću terapiju energija se brzo vraća. - Previše kofeina
Paradoksalno, prevelike količine kafe i energetskih pića mogu iscrpeti telo. Kofein podiže nivo stresa u organizmu i može ometati kvalitet sna, što dugoročno dovodi do još većeg umora. Preporučena granica je do četiri šoljice dnevno. - Lekovi koji troše nutrijente
Neki lekovi, iako neophodni, postepeno smanjuju nivoe vitamina i minerala u organizmu. Posebno su u pitanju B12, magnezijum i koenzim Q10. Ako redovno pijete terapiju, dobro je da sa lekarom razgovarate o mogućim suplementima. - Anemija
Nedostatak gvožđa znači da krv ne prenosi dovoljno kiseonika, što dovodi do iscrpljenosti i slabosti. Crveno meso je najbolji izvor, dok vegetarijanci mogu posegnuti za spanaćem i brokolijem. Suplementi su česta terapija, ali uvek nakon laboratorijske potvrde. - Alergije i polenska kijavica
Ako imate izražene sezonske alergije, vaš imunitet je stalno “u pripravnosti”. To iscrpljuje organizam, remeti san i dodatno pojačava osećaj umora. Pored lekova, pomažu i praktični trikovi – tuširanje po povratku kući i nošenje naočara na otvorenom. - Dehidratacija
Čak i blagi manjak tečnosti utiče na koncentraciju i energiju. Dovoljno je da telo izgubi nekoliko procenata vode i već ćete se osećati iscrpljeno. Ciljajte na šest-osam čaša vode dnevno, a leti ili tokom treninga i više. Boja urina je dobar pokazatelj – treba da bude svetložuta.Ukoliko se često osećate iscrpljeno, bilo bi korisno obratiti se lekaru kako biste isključili moguće zdravstvene probleme. Takođe, promene u ishrani i životnim navikama mogu značajno poboljšati vašu energiju i opšte zdravstveno stanje. Kroz uvođenje više voća i povrća, redovno izlaganje sunčevoj svetlosti, kao i adekvatnu hidrataciju, možete doprineti svom boljitku. Uvek se trudite da slušate svoje telo i reagujete na signale koje vam šalje. Umor može biti znak da vam nešto nedostaje ili da je potrebno napraviti promene u vašem životnom stilu.
