Naše svakodnevne navike imaju ogroman uticaj na naše emocionalno i fizičko stanje. Kada se suočavamo sa stresom, obavezama i pritiscima, telo reaguje aktivacijom mehanizma poznatog kao „fight-or-flight“, što je prirodna reakcija na stres. Psiholog dr Karim Tores Sančez objašnjava da je destresiranje svesni proces prepoznavanja i smanjenja fizičkih i mentalnih efekata stresa, sa ciljem da se telo vrati u stanje ravnoteže.
Iako može delovati teško smiriti se u stresnim situacijama, stručnjaci ističu da postoje jednostavne navike koje mogu smanjiti nivo stresa za manje od deset minuta. Ove metode su praktične i lako primenljive, što ih čini prikladnim za svakodnevni život.
Jedna od prvih tehnika je progresivna relaksacija mišića. Mnogi ljudi nisu svesni da se stres taloži u telu. Kada osetite napetost, fokusirajte se na opuštanje mišića. Preporučuje se da sedite ili ležite i započnete opuštanje od ruku, stegnite pesnicu na pet sekundi, a zatim je potpuno opustite. Ova tehnika pomaže da se oslobodite fizičke napetosti i da se vratite u sadašnji trenutak.
Druga korisna metoda je desetominutna šetnja u prirodi. Boravak na svežem vazduhu može znatno poboljšati raspoloženje. Kada se osećate pod stresom, obujte cipele i izađite napolje. Koračajte polako, posmatrajući okolinu i fokusirajući se na disanje. Ova aktivnost može pomoći da se skrenu misli sa stresora i ponovo uspostavi osećaj smirenosti.
Tehnika poznata kao „leptir zagrljaj“ može takođe biti od pomoći. Ova jednostavna tehnika podrazumeva preklapanje ruku na grudima, tako da srednji prsti svake ruke budu ispod suprotne ključne kosti. Zatvorite oči, dišite duboko i lagano tapkajte levo-desno, imitujući lepršanje krila. Ova vežba može doneti unutrašnji mir i smirenost.
„Otresite“ stres iz tela je još jedna preporučena tehnika. Stres se, naime, taloži u mišićima, a pokret može biti najefikasniji način za oslobađanje od njega. Preporučuje se da u trajanju od pet do deset minuta protresete telo, skakućete ili se istežete. Ovakve akcije pomažu nervnom sistemu da oslobodi višak energije i smanji napetost.
Promena unutrašnjeg dijaloga takođe može značajno uticati na smanjenje stresa. Mnogi ljudi pod stresom imaju negativne misli, poput „Ne stižem ništa“ ili „Niko mi ne pomaže“. Kada prepoznate takve misli, pitajte se šta još može biti istina. Ova promena perspektive pomaže da se oslobodite negativne naracije i da vaš nervni sistem konačno predahne.
Mentalni beg u „sigurno mesto“ može biti efikasan način za smanjenje stresa. Zamislite prostor u kojem se osećate mirno i bezbedno, poput plaže ili tihe šume. Zatvorite oči i zamislite kako to mesto izgleda, koji mirisi vas okružuju i koje zvuke čujete. Ova vežba može pomoći da se povežete sa osećajem mira.
Ne treba vam vikend na planini da biste se oslobodili stresa. Dovoljno je samo deset minuta dnevno i nekoliko jednostavnih navika koje vraćaju balans telu i umu. Kada sledeći put osetite napetost, izaberite jedan od ovih koraka i dozvolite sebi da zastanete, udahnete i resetujete se. Kroz primenu ovih tehnika, možete poboljšati svoje emocionalno stanje i postići unutrašnji mir.
