Koliko puta ste uveče obećali sebi da ćete samo „na brzinu“ pogledati Instagram ili mejlove pre spavanja, a onda se uhvatili kako sat vremena kasnije i dalje listate? Niste sami. Novo istraživanje pokazuje da prosečan Amerikanac izgubi više od 230 sati sna godišnje zbog tzv. „doomscrollinga“ – beskrajnog noćnog skrolovanja po telefonu. To je skoro 10 celih dana odmora manje svake godine.
Prema istraživanju Amerisleep-a, u kojem je učestvovalo više od hiljadu ljudi, čak 86 odsto ispitanika koristi telefon nakon odlaska u krevet. Prosečno vreme provedeno u skrolovanju je 38 minuta svake noći, dok Generacija Z prednjači – oni često provedu i do 58 minuta pre nego što zaista zaspu. Više od 44 odsto ispitanih priznaje da na spavanje odlazi tek posle ponoći, iako u krevet legnu ranije. Čak 28 odsto je ostajalo budno do dva ujutru tokom radne nedelje – samo zbog telefona.
Top lista aplikacija koje najčešće „kradu san“ izgleda ovako: YouTube i Reddit (po 43%), Instagram (36%), Facebook i TikTok (po 33%). Glavne aktivnosti su: skrolovanje društvenih mreža (65%), gledanje kratkih videa (44%), igrice (33%), čitanje vesti (32%) i onlajn kupovina (25%).
Stručnjaci upozoravaju da kasnonoćno skrolovanje nije bezazleno – ono dovodi do umora, anksioznosti i problema sa koncentracijom. Svaka šesta osoba priznala je da je zaspala na poslu, dok je četvrtina propustila sastanak ili rok zbog prekasnog odlaska na spavanje. Čak 22 odsto ispitanika tvrdi da im je ovakva navika ugrozila karijeru. Podsećamo, odraslima se preporučuje između 7 i 9 sati sna dnevno, dok ovakve navike značajno smanjuju kvalitet odmora.
Znamo da nije lako izaći iz začaranog kruga, ali možda biste još večeras mogli da razmislite o nekom od sledećih saveta stručnjaka. Postavite „policijski čas“ za telefon – najmanje 30 do 60 minuta pre spavanja. Zamenite skrolovanje smirujućim aktivnostima: čitanjem, meditacijom, pisanjem dnevnika. Uključite opcije poput Do Not Disturb ili Sleep Focus da smanjite notifikacije i plavo svetlo. Koristite običan budilnik i punite telefon u drugoj sobi kako biste uklonili iskušenje.
Kako kažu istraživači, kasnonoćno skrolovanje ne krade vam samo san – već i energiju, fokus i poslovne prilike. U savremenom svetu, gde je tehnologija neizbežna, važno je svesno pristupiti korišćenju uređaja, posebno u vremenu kada se pripremamo za odmor. U skladu sa tim, donošenje odluka o navikama korišćenja telefona može imati dugoročne posledice na kvalitet života.
Kao što istraživanja pokazuju, kasnonoćne aktivnosti na društvenim mrežama ne samo da smanjuju vreme sna, već mogu i uticati na mentalno zdravlje. U današnje vreme, kada je stres prisutan, važno je pronaći balans između virtualnog sveta i stvarnog života. Povezivanje sa prijateljima i porodicom je važno, ali se mora raditi u okviru zdravih granica.
Uzimanje vremena za sebe pre spavanja može poboljšati kvalitet sna. Umesto da provodite sate skrolujući, razmislite o aktivnostima koje vas opuštaju i pripremaju za san. Uključivanje vežbi disanja ili laganih vežbi istezanja može biti korisno.
S obzirom na sve ovo, važno je da se obrazuje i svesno pristupi korišćenju tehnologije. U današnjem ubrzanom svetu, gde su informacije lako dostupne, važno je znati postaviti granice i ne dozvoliti da nas tehnologija kontroliše. Uvođenjem malih promena u svakodnevni život, možemo poboljšati kvalitet sna i opšteg blagostanja.
U zaključku, iako je tehnologija važan deo našeg života, moramo biti oprezni kako je koristimo, posebno u trenucima kada se pripremamo za odmor. Primenom jednostavnih strategija, možemo smanjiti vreme provedeno pred ekranom i poboljšati svoje zdravlje i produktivnost.
