Dr Marija Skurbutakos, predavač na Katedri za porodičnu i društvenu medicinu Univerziteta u Torontu, nedavno je podelila osam saveta koji mogu pomoći u gubitku kilograma na prirodan način, imitujući dejstvo GLP-1 lekova poput ozempika. Ovi saveti su jednostavni za primenu i mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti, a takođe pomažu u dugoročnom održavanju zdrave telesne težine.
Prvi savet je da se nikada ne preskoči doručak. Istraživanja pokazuju da telo ujutru brže reaguje na hranu, a doručak podstiče lučenje GLP-1 hormona koji doprinosi osećaju sitosti. Preporučuje se da doručak bude bogat vlaknima i proteinima kako bi se postigao maksimalan efekat.
Drugi savet se odnosi na raspodelu kalorija tokom dana. Preporučuje se da obroci budu manji tokom dana, pri čemu doručak treba da ima najviše kalorija, a večera najmanje. Ova strategija može pomoći u smanjenju obima struka i mršavljenju.
Treći savet je dodavanje vlakana svakom obroku. Vlakna su ključna za prirodno povećanje lučenja GLP-1 hormona. Hrana bogata vlaknima, kao što su povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke, može doprineti mršavljenju, čak i bez restrikcije kalorija.
Četvrti savet se odnosi na unos nezasićenih masti, poznatih kao mononezasićene masti (MUFA). Ove masti pomažu u regulaciji holesterola i smanjenju upala, a takođe povećavaju lučenje GLP-1 hormona. Izvori ovih masti uključuju maslinovo ulje, avokado, bademe i kikiriki puter.
Peti savet je grickanje pistaća. Pistaći su bogati vlaknima i zdravim mastima, a istraživanja pokazuju da prirodno podižu nivo GLP-1 hormona. Osim toga, mogu doprineti i zaštiti vida od plave svetlosti kako starimo.
Šesti savet uključuje redosled jela: prvo proteini, zatim povrće, a na kraju ugljeni hidrati. Istraživanja pokazuju da ovakav redosled može povećati nivo GLP-1 hormona, što doprinosi osećaju sitosti.
Sedmi savet preporučuje konzumaciju čvrste hrane umesto kašaste ili tečne. Žvakanje čvrste hrane podstiče bolju hormonalnu reakciju, a istraživanja su pokazala da se nivo GLP-1 povećava kada jedemo čvrsto povrće.
Na kraju, osmi savet je da jedete sporo. Polako jedenje omogućava telu da prepozna sitost i uskladi lučenje GLP-1 hormona. Kada jedemo prebrzo, često pojedemo više nego što nam je potrebno jer osećaj sitosti kasni.
Uvođenjem ovih osam preporuka u svakodnevnu ishranu možete prirodno aktivirati hormone koji podržavaju mršavljenje. Ovi saveti su jednostavni, besplatni i ne zahtevaju lekove, što ih čini pristupačnim svima koji žele da izgube težinu na zdrav način.
