Ako vas često muče ružni snovi, uzrok možda nije samo stres ili horor filmovi pre spavanja, već i ono što jedete pre nego što legnete. Novo istraživanje objavljeno u časopisu „Frontiers in Psychology“ ukazuje na to da određene namirnice, posebno mlečni proizvodi, mogu negativno uticati na kvalitet sna i povećati rizik od noćnih mora.
Mit da sir izaziva loše snove prisutan je vekovima, ali sada postoje i naučni dokazi koji ga podržavaju. U istraživanju je učestvovalo skoro 1.100 ljudi, a rezultati su pokazali jaku vezu između noćnih mora i netolerancije na laktozu. Profesor Tore Nilsen sa Univerziteta u Montrealu objašnjava da promene u ishrani kod osoba koje imaju osetljivost na hranu mogu smanjiti učestalost noćnih mora. Podaci su otkrili da trećina ispitanika redovno ima noćne more, da žene češće pamte svoje snove i prijavljuju loš san nego muškarci, kao i da skoro 40% ispitanika veruje da kasni obroci utiču na san. Takođe, oni koji se hrane nezdravije su skloniji lošim snovima i teže pamte snove.
Sir, kao jedan od najčešćih mlečnih proizvoda, bogat je proteinima i mastima i sporo se vari. Kada se konzumira pred spavanje, može izazvati nemiran san. Osim toga, neke vrste sira sadrže tiramin – aminokiselinu koja utiče na moždanu aktivnost i može pojačati živopisnost snova. Ako se probudite tokom REM faze sna, veća je verovatnoća da ćete san zapamtiti kao intenzivan ili neprijatan.
Da biste smanjili rizik od loših snova, stručnjaci savetuju izbegavanje mlečnih proizvoda, a posebno sira, dva do tri sata pre spavanja. Ako ne možete da odolite, pokušajte da ga kombinujete sa namirnicama koje olakšavaju varenje, poput integralnog keksa, šake orašastih plodova ili jabuke. Manje porcije su takođe bolji izbor od teških obroka.
Pored izbegavanja određenih namirnica, pravilna higijena spavanja takođe može pomoći. Preporučuje se da spavate u mračnoj i tihoj prostoriji, da blago podignete glavu ako ste skloni refluksu, kao i da isključite ekrane pred spavanje i držite se redovnog ritma spavanja.
Osim mlečnih proizvoda, još nekoliko namirnica može negativno uticati na san. To uključuje slatkiše, začinjenu i masnu hranu, obilne obroke, brzu hranu, previše soli, kao i kofein. Alkohol, iako može pomoći da brže zaspite, kasnije tokom noći izaziva REM „rebound“, što dovodi do burnih i često neprijatnih snova.
Na kraju, ako težite mirnijim noćima i manje noćnih mora, obratite pažnju ne samo na to koliko sati spavate, već i na ono što jedete pre spavanja. Promene u ishrani i usvajanje zdravijih navika mogu značajno poboljšati kvalitet sna i smanjiti pojavu noćnih mora. Pronađite ravnotežu koja vam odgovara i uživajte u kvalitetnom snu bez neprijatnih iznenađenja.
