Spavanje na boku je jedan od najpopularnijih položaja među odraslima i donosi brojne zdravstvene prednosti. Ovaj način spavanja može poboljšati držanje tela, smanjiti hrkanje, gorušicu i bolove u leđima. Međutim, da bi se iskoristile sve te prednosti, izbor pravog jastuka je ključan. Mnogi ljudi, nesvesno, koriste jastuke koji ne pružaju dovoljnu podršku glavi i vratu, što može dovesti do lošeg položaja kičme i čestih bolova.
Da bi se sačuvala prirodna krivina kičme tokom spavanja na boku, važno je odabrati jastuk koji je dovoljno čvrst i visok kako bi se popunio prostor između ramena i glave. Previše mekan ili nizak jastuk neće pružiti potrebnu potporu, dok previše tvrd jastuk može izazvati dodatne pritiske i neprirodan položaj vrata. Prema nekim istraživanjima, čak 35% osoba koje se noću bude ili teško ponovo zaspe veruju da je pogrešan jastuk uzrok njihovih problema.
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave jeste korišćenje jastuka sa sofe ili putnih jastuka umesto klasičnih jastuka za spavanje. Iako deluju praktično, ovi jastuci nisu namenjeni za noćni odmor. Često su previše mekani, previše čvrsti, ne prate prirodan oblik vrata i mogu pregrevati telo tokom noći. Još jedna česta greška je spavanje sa ramenima na jastuku, što dodatno opterećuje vratne mišiće i narušava pravilan položaj tela.
Kada birate pravi jastuk za spavanje na boku, postoji nekoliko faktora koje treba razmotriti. Prvo, izaberite jastuk sa čvrstinom i visinom prilagođenom vašim ramenima. Što su ramena šira, jastuk mora biti viši i čvršći. Takođe, telesna građa igra važnu ulogu; viši i teži ljudi treba da biraju tvrđe i punije jastuke, dok su za sitnije osobe pogodniji mekši i niži modeli.
Pre kupovine, najbolje je testirati jastuk ležeći u svom uobičajenom položaju spavanja. Proverite da li su vam vrat i gornji deo kičme pravilno poravnati. Veličina jastuka takođe je važna. Standardni jastuci (50×75 cm) su najčešći izbor, ali ako više volite veće forme, možete izabrati kvadratne jastuke (65×65 cm) koji pružaju dodatnu podršku.
Za dodatnu udobnost, razmislite o jastucima sa mogućnošću podešavanja visine i tvrdoće, koji omogućavaju personalizovanu podršku tokom cele noći. Materijali od kojih su jastuci napravljeni takođe igraju važnu ulogu; izbor jastuka koji omogućava dobru ventilaciju može sprečiti pregrevanje tokom noći.
U zaključku, izbor pravog jastuka za spavanje na boku je ključan za zdravlje kičme i kvalitet sna. Pravilno odabran jastuk može smanjiti rizik od bolova u vratu i leđima, poboljšati kvalitet sna i doprineti opštem zdravlju. Stoga, ne zanemarujte važnost jastuka prilikom pripreme za spavanje. Kvalitetan san je osnova za dobro zdravlje, a pravilno odabrani jastuk može značajno doprineti tome.
