Jesen donosi mešavinu emocija. S jedne strane, uživamo u udobnim džemperima i toplim duksericama, dok s druge strane, kraći dani često donose osećaj tuge. Kada sunce zalazi ranije, mnogi od nas se osećaju umorno, tromo i bezvoljno. Osećaj iscrpljenosti može biti pojačan kada završimo radni dan u tami.
Kraći dani i hladnije vreme često dovode do pada raspoloženja, poznatog kao sezonski afektivni poremećaj (SAD). Psihoterapeutkinja Hilari Šoning objašnjava da naše telo reaguje na smanjenje sunčeve svetlosti pre nego što postanemo svesni tih promena. Manjak svetlosti može uzrokovati umor, smanjenu koncentraciju i želju za više svetlosti koja nas je tokom leta energizovala.
Sunčeva svetlost igra ključnu ulogu u regulaciji našeg cirkadijalnog ritma i nivoa serotonina, hormona koji utiče na naše raspoloženje. Kada je sunčeve svetlosti manje, dolazi do prirodnog pada energije, fokusa i motivacije. U takvim trenucima, telo "žudi" za dodatnim svetlom i aktivnošću.
Iako ne možemo zaustaviti smanjenje dnevnog svetla do zimskog solsticija, postoje načini da poboljšamo raspoloženje i energiju tokom kraćih dana. Evo nekoliko saveta koji mogu pomoći:
1. Promenite raspored vežbanja
Umesto da idete u teretanu nakon posla, pokušajte da vežbate ujutru ili tokom pauze za ručak. Tako ćete provoditi više vremena napolju dok je još svetlo, što će vam pomoći da se osvežite i prekinete radnu rutinu.
2. Popodnevna šetnja ili šetnja tokom zalaska sunca
Pokušajte da svakodnevno odradite bar jednu šetnju. Zimi je najbolje šetati tokom dana ili pred zalazak sunca. Ova kratka šetnja na suncu, uz svež vazduh i lepote neba, može značajno poboljšati vaše raspoloženje.
Stručnjaci naglašavaju da sunčeva svetlost i fizička aktivnost igraju ključnu ulogu u očuvanju mentalnog zdravlja, čak i kada toga nismo svesni.
3. Održavajte doslednu jutarnju rutinu
Iako možda niste osoba koja voli rano ustajanje, buđenje u optimalno vreme omogućava vam da se polako pokrenete, popijete kafu uz prirodnu svetlost i smireno započnete dan. Jutarnja svetlost, čak i kroz prozor, pomaže telu da dobije potrebnu dozu vitamina D i serotonina.
4. Radite napolju kad god možete
Ako vaš posao to dopušta, pokušajte da deo obaveza obavljate na otvorenom. Na primer, možete obavljati telefonske pozive sa terase ili raditi na laptopu u dvorištu. Uz slušalice i mirniji ambijent, to je odličan način da uživate u dodatnom sunčevom svetlu tokom dana.
5. Družite se i ostanite aktivni uveče
Kada se smrači posle večere, lako je upasti u pasivnost. Planirajte društvene aktivnosti tokom nedelje, kao što su književne večeri sa prijateljima ili kvizovi u lokalnom pabu. Stručnjaci napominju da je važno negovati društvene kontakte, jer direktno utiču na naše mentalno zdravlje.
Ukoliko vam se ne izlazi, trudite se da ostanete aktivni kod kuće – možete uređivati prostor, čitati knjige ili raditi na malim projektima. Male promene u svakodnevnoj rutini mogu značajno poboljšati vašu energiju i raspoloženje.
Kraći dani ne moraju nužno značiti pad raspoloženja i energije. Uz malo svesnih navika, više svetlosti, pokreta i društvenih kontakata, možete dočekati zimu mirnije, fokusiranije i sa više životne topline. Uzimajući u obzir ove savete, možete učiniti jesen i zimu prijatnijim i ispunjenijim periodima.
