Nutricionistkinja Milijana Đorđević ističe da se ženski organizam nakon četrdesete godine suočava sa brojnim promenama, kako fiziološkim tako i hormonalnim. Ove promene mogu značajno uticati na zdravlje i vitalnost, pa je važno prilagoditi ishranu i životne navike kako bi se očuvala energija i smanjili rizici od raznih bolesti.
Jedna od ključnih promena koja se dešava u ovom periodu života jeste usporavanje metabolizma. Nakon četrdesete godine, organizam počinje da gubi mišićnu masu, što može dovesti do povećanja telesne težine ako se ishrana ne prilagodi. Milijana naglašava da je važno fokusirati se na unos proteina, koji pomažu u očuvanju mišićne mase. Preporučuje da se u ishranu uvedu nemasni proteini poput piletine, ribe, jaja i mahunarki.
Osim toga, hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji telesne težine i raspoloženja. Smanjenje nivoa estrogena može uticati na raspodelu masnog tkiva, često dovodeći do povećanja masnoće u predelu stomaka. Ova promena može biti dodatni razlog zašto žene nakon četrdesete često imaju poteškoće sa mršanjem. Preporučuje se da se u ishranu uključe zdrave masti, poput onih iz avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova, koje mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.
U ovom uzrastu, takođe je važno obratiti pažnju na unos kalcijuma i vitamina D, koji su esencijalni za očuvanje zdravlja kostiju. Kako se starimo, povećava se rizik od osteoporoze, pa nutricionistkinja savetuje da se redovno konzumiraju mlečni proizvodi, zeleno povrće i riba bogata omega-3 masnim kiselinama.
Jedna od čestih grešaka u ishrani koju žene prave posle četrdesete jeste zaboravljanje na važnost unosa vlakana. Vlakna su ključna za dobru probavu i mogu pomoći u kontroli telesne težine. Preporučuje se konzumacija integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki, koji su bogati vlaknima i pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Takođe, Milijana ukazuje na značaj hidratacije. Dehidracija može dovesti do umora, problema sa kožom i smanjenja mentalne jasnoće. U ovom uzrastu, žene često zaboravljaju na unos tečnosti, pa je preporučljivo piti dovoljno vode tokom dana, kao i unositi tečnosti kroz voće i povrće.
Osim ishrane, fizička aktivnost je ključna komponenta zdravog načina života. Milijana savetuje redovno vežbanje, koje može uključivati aerobne vežbe, trening snage i istezanje. Fizička aktivnost pomaže u održavanju mišićne mase, poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa, što je posebno važno u ovom periodu života.
Uzimanje suplemenata može biti korisno, ali je važno konsultovati se sa stručnjakom pre nego što se odlučite na taj korak. Neki suplementi, poput omega-3 masnih kiselina, vitamina D i kalcijuma, mogu biti od koristi, ali je individualni pristup ključan.
U zaključku, Milijana Đorđević naglašava da ishrana nakon četrdesete godine treba biti prilagođena potrebama organizma. Fokusiranje na kvalitetne proteine, zdrave masti, vlakna, kao i unos kalcijuma i vitamina D, može značajno doprineti očuvanju zdravlja i vitalnosti. Pored toga, redovno vežbanje i adekvatna hidratacija su neophodni za održavanje optimalnog fizičkog i mentalnog stanja. Kroz pravilne navike u ishrani i aktivan način života, žene mogu uspešno da se nose sa promenama u organizmu i uživaju u zdravijem i ispunjenijem životu.
