Kada nastupe „oni dani u mesecu“, mnoge žene instinktivno posegnu za brzom hranom, slatkišima ili gaziranim pićima. Iako te namirnice mogu delovati kao trenutna uteha, zapravo mogu pogoršati bolove, nadutost, promene raspoloženja i umor. Važno je znati da ishrana ima veliki uticaj na to kako se telo nosi sa ciklusom. U nastavku otkrivamo šest najčešćih namirnica koje treba izbegavati tokom menstruacije.
Prva namirnica koju treba izbegavati su pržena i masna hrana. Hrana poput pomfrita, uštipaka i grickalica sadrži zasićene masti koje izazivaju upale i pogoršavaju grčeve. Pored toga, ovakva hrana usporava varenje i doprinosi osećaju težine i nadutosti. Zbog toga je preporučljivo da se tokom menstruacije fokusirate na laganije i zdravije obroke.
Druga namirnica su proizvodi sa previše šećera. Iako čokolada i slatkiši deluju kao spas tokom PMS-a, naglo podizanje šećera u krvi može dovesti do još veće razdražljivosti, umora i hormonskog disbalansa. Ako vam se jede slatko, birajte tamnu čokoladu sa više od 70% kakaa, koja može pružiti bolju energetsku podršku bez naglog skoka šećera u krvi.
Treća namirnica koju treba izbegavati su slana hrana. Konzervisana hrana, grickalice i industrijski proizvodi puni soli zadržavaju vodu u telu, što pojačava nadutost, bol u dojkama i pritisak u stomaku. Umesto da koristite so, preporučuje se korišćenje začina kao što su bosiljak, origano, kurkuma ili đumbir, koji će dodati ukus bez negativnih efekata.
Četvrta namirnica su kafa i kofein. Kofein može smanjiti protok krvi i pojačati grčeve materice. Takođe može izazvati nervozu, pojačan otkucaj srca i nesanicu, što su već izraženi simptomi tokom ciklusa. Umesto kafe, probajte čaj od nane ili kamilice, koji su blagi i umirujući.
Peta namirnica su velike količine crvenog mesa. Iako je gvožđe važno tokom ciklusa, preterano unošenje crvenog mesa može povećati prostaglandine – hemikalije koje izazivaju kontrakcije i bol. Bolja alternativa su piletina, riba ili biljni izvori gvožđa kao što su spanać i sočivo, koji pomažu u održavanju ravnoteže.
Šesta namirnica koju treba izbegavati su gazirani sokovi i energetski napici. Ovi napici sadrže skriveni šećer, aditive i kofein koji utiču na nadutost i raspoloženje. Mogu izazvati i dodatnu dehidrataciju, umesto da vas osveže. Najbolje je piti vodu sa limunom, biljne čajeve ili sveže ceđene sokove koji su blagotvorni za organizam.
Uzimajući u obzir ove savete, žene mogu bolje upravljati svojim simptomima tokom menstruacije i poboljšati svoje opšte zdravstveno stanje. Zdrava ishrana može značajno doprineti smanjenju bolova i nelagodnosti, kao i poboljšanju emocionalnog stanja. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako bi se pronašao najbolji pristup ishrani i zdravlju.
Ukratko, pravilna ishrana tokom menstruacije može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju opšteg blagostanja. Izbegavanje pržene hrane, prekomernog šećera, slane hrane, kofeina, crvenog mesa i gaziranih napitaka može doprineti lakšem prolasku kroz menstrualni ciklus i smanjenju nelagodnosti.
