Sezona prehlada i virusa često postavlja pitanje da li je preporučljivo vežbati kada se osećamo loše. Stručnjaci ističu da odgovor zavisi od simptoma koje imamo, kao i od signala koje nam telo šalje. Kada smo prehlađeni, naš imuni sistem se bori protiv infekcije, što može rezultirati umorom i smanjenom izdržljivošću. U takvim situacijama, prekomerno vežbanje može dovesti do produženog trajanja bolesti i usporiti proces oporavka.
Jednostavno pravilo koje lekari preporučuju jeste „pravilo iznad vrata“. To znači da, ako su svi simptomi iznad vrata, kao što su curenje nosa, zapušen nos ili grebanje u grlu, možete se upustiti u lagane vežbe. S druge strane, ako su simptomi ispod vrata, kao što su kašalj, bolovi u mišićima, groznica ili probavne tegobe, vežbanje je najbolje izbegavati. U tim slučajevima, odmaranje i čekanje da simptomi prođu je najmudriji pristup.
Ako se odlučite za vežbanje tokom prehlade, fokusirajte se na niskointenzivne aktivnosti. Preporučuju se lagane šetnje na svežem vazduhu, blago istezanje ili joga, vožnja sobnog bicikla u umerenoj brzini, ili kratki treninzi sa laganim opterećenjem. Teške vežbe, kao što su treninzi snage, HIIT programi i trčanje na duge staze, treba izbegavati jer dodatno opterećuju organizam.
Tokom bolesti, telo troši više tečnosti, a znojenje prilikom vežbanja može dovesti do dehidratacije. Zato je važno da uvek imate vodu pri ruci. Takođe, ne zaboravite da je san vaš najbolji saveznik — odmor je podjednako važan kao i fizička aktivnost.
Važno je slušati svoje telo i ne forsirati se. U slučaju da se simptomi pogoršaju, najbolje je prekinuti sa vežbama i posvetiti se oporavku. Ako sumnjate u svoje sposobnosti ili ne znate da li biste trebali vežbati, konsultujte se sa lekarom ili stručnjakom za fizičku aktivnost.
Uzimajući u obzir sve ove savete, možete održati balans između fizičke aktivnosti i brige o svom zdravlju tokom sezone prehlada. Pametnim pristupom, možete se oporaviti brže i vratiti svojim redovnim aktivnostima bez dugotrajnih posledica.
