Iako dodaci ishrani mogu delovati kao jednostavan način za poboljšanje zdravlja, neki od njih mogu ozbiljno narušiti rad probavnog sistema. Lekari upozoravaju da se određeni suplementi, koji se često reklamiraju kao „prirodni“ i „prijateljski prema crevima“, mogu povezati sa neželjenim efektima kao što su mučnina, gasovi, zatvor ili čak dugoročni problemi sa varenjem. U nastavku su predstavljeni neki od najčešće korišćenih dodataka ishrani koje bi trebalo izbegavati ili uzimati s oprezom.
Prvo na listi je gvožđe, koje je ključno za rast i stvaranje hemoglobina. Ipak, može izazvati zatvor, mučninu i bolove u stomaku, naročito kada se uzima u visokim dozama. Doktor Radž Dasgupta napominje da suplementi gvožđa mogu izazvati probleme, posebno u dozama većim od 45 mg dnevno. Ferosulfat, najčešće korišćeni oblik gvožđa kod anemije, može izazvati ozbiljnije smetnje, pa je savet da se konsultujete sa lekarom ako primetite bilo kakve probleme.
Kalcijum je drugi na listi. Iako je neophodan za zdravlje kostiju, mišića i nerva, suplementi kalcijuma mogu izazvati zatvor i nadimanje, posebno u količinama iznad 1.200 mg dnevno. Dr Dasgupta preporučuje kalcijum citrat kao bolju opciju od kalcijum karbonata, jer je manje verovatno da će izazvati nelagodnost.
Magnezijum, dodatak koji se koristi za opuštanje mišića, regulaciju šećera i pritiska, može izazvati proljev kada se uzima u dozama većim od 350 mg dnevno. Ovaj problem je posebno izražen u obliku magnezijum oksida i citrata.
Riblje ulje i omega-3 masne kiseline su popularni dodaci za srce i mozak, ali doze iznad 3 grama dnevno mogu izazvati gorušicu, dijareju i nadimanje. Uzimanje ovih suplemenata uz obrok može pomoći u smanjenju ovih nuspojava.
Vitamin C je poznat po svojim imunološkim svojstvima, ali velike doze (iznad 2.000 mg dnevno) mogu izazvati dijareju, grčeve i nadutost zbog svoje kiselosti. Probiotici su takođe često korišćeni za poboljšanje zdravlja creva, ali kod osetljivih osoba mogu izazvati gasove, nadimanje i bol u stomaku. Preporučuje se ne uzimati više od 10 milijardi CFU dnevno.
Proteinski praškovi, posebno oni na bazi surutke ili kazeina, mogu izazvati gasove, nadutost i dijareju, naročito kod osoba koje ne podnose laktozu ili uzimaju više od 40 g po obroku. Dodatak vlakana, kao što su psilijum ili inulin, može poboljšati varenje, ali prekomerne količine (preko 5 g dnevno) mogu izazvati nadimanje i grčeve, pa je važno piti mnogo vode uz njih.
Cink je mineral koji jača imunitet, ubrzava zarastanje rana i podstiče metabolizam. Međutim, doze iznad 40 mg dnevno mogu izazvati mučninu, dijareju i jake bolove u stomaku. Na kraju, vitamini A, D, E i K, koji su rastvorljivi u mastima i važni za imunitet, kožu i zdravlje kostiju, mogu izazvati probleme sa varenjem ako se uzimaju na prazan stomak. Preporučuje se uzimanje ovih vitamina uz obrok bogat mastima.
Pre nego što dodate bilo koji suplement u svoju svakodnevnu rutinu, važno je da se posavetujete sa lekarom. Samo tako možete biti sigurni da su dodaci bezbedni za vas, da uzimate pravu dozu i da neće negativno uticati na lekove koje već uzimate. Uzimanje suplemenata može ponuditi mnoge zdravstvene benefite, ali je ključno biti oprezan i informisan kako biste izbegli potencijalne probleme sa varenjem.
